گزارش تحلیل ترکیب بدنی (بادی آنالیز)
گزارش آنالیز ترکیب بدنی
شناسایی
- شناسه: کیانا زیائیان
- جنسیت: زن
- سن: ۲۳ سال
- قد: ۱۵۷ سانتیمتر
- تاریخ و زمان آزمایش: ۱۵ دسامبر ۲۰۲۴، ساعت ۱۴:۴۳:۰۰
تحلیل ترکیب بدنی
| شاخص | مقدار | ارزیابی | توضیحات |
|---|
| امتیاز بدن | ۶۹ | | |
| کنترل عضله | ۳۰.۷ | | +۷.۰ |
| کنترل چربی | ۱۶.۰ | | -۴.۰ |
| شاخص توده بدنی | ۱۹.۸ | استاندارد | ۱۸.۵–۲۵ |
| درصد چربی بدن | ۳۲.۷ | استاندارد | ۱۸–۲۸ |
- امتیاز بدن: امتیاز کلی بدن نشاندهنده وضعیت کلی سلامتی و کمیت و کیفیت ترکیب بدنی فرد است. وضعیت فعلی شما به امتیاز ۶۹ نشان میدهد که در مراتب متوسط قرار دارید. برای بهبود وضعیت، میتوانید فعالیتهای فیزیکی خود را افزایش دهید و رژیم غذایی سالمتری دنبال کنید.
- کنترل عضله: این شاخص میزان عضله موجود در بدن را مشخص میکند و نشاندهنده توانایی شما در انجام فعالیتهای روزمره و قدرت بدنی است. با توجه به مقدار ۳۰.۷، عضلات شما وضعیت مناسبی دارند. توصیه میشود تمرینات مقاومتی و قدرتی منظم داشته باشید.
- کنترل چربی: این شاخص مقدار چربی بدن را اندازهگیری میکند. مقدار ۱۶.۰ نشاندهنده مقدار نسبی پایینی از چربی بدن است که میتواند برای تناسب اندام مثبت باشد. برای حفظ و بهبود این شاخص، میتوانید به تمرینات هوازی و رژیم غذایی متعادل ادامه دهید.
- شاخص توده بدنی: این شاخص برای اندازهگیری نسبت وزن به قد استفاده میشود و معیاری برای تشخیص وزن مناسب است. مقدار ۱۹.۸ در محدوده استاندارد قرار دارد و نشاندهنده وزن سالم است. حفظ رژیم متعادل و فعالیت بدنی منظم میتواند این شاخص را در محدوده مطلوب نگه دارد.
- درصد چربی بدن: نشاندهنده میزان چربی کل بدن نسبت به وزن کل است. در حالی که مقدار ۳۲.۷ در محدوده استاندارد قرار دارد، میتوان با رژیم و تمرینات مناسب این مقدار را بهینهتر کرد.
تحلیل اندازهگیری
| شاخص | مقدار | محدوده نرمال | ارزیابی | توضیحات |
|---|
| توده چربی | ۱۶.۰ | (۱۰.۴–۱۶.۶) | | |
| توده استخوانی | ۲.۲ | (۲.۳–۲.۹) | | |
| توده پروتئینی | ۶.۶ | (۶.۷–۸.۶) | | |
| وزن | ۴۸.۹ | | | |
| توده آب بدن | ۲۴.۱ | (۲۴.۷–۳۱.۵) | | |
| توده عضلانی | ۳۰.۷ | (۳۱.۴–۴۰.۱) | | |
| عضله اسکلتی | ۱۷.۵ | (۱۹.۵–۲۳.۹) | | |
- توده چربی: این شاخص میزان چربی انباشته شده در بدن شما را نمایش میدهد. به دلیل نزدیک بودن میزان آن به بالاترین حد نرمال، توصیه میشود تا با فعالیت فیزیکی مناسب و رژیم غذایی متعادل نسبت به کنترل و مدیریت بهتر آن اقدام کنید.
- توده استخوانی: شاخصی از سلامت استخوانها است که برای پیشگیری از بیماریهای استخوانی نظیر پوکی استخوان مهم است. مقدار شما پایینتر از حد نرمال است و میتوانید با مصرف مناسب کلسیم و ویتامین D و تمرینات وزنهبرداری بهبود یابید.
- توده پروتئینی: نشاندهنده سطح پروتئین بدن است که برای حفظ و رشد عضلات ضروری است. مقدار ۶.۶ تا حدی پایینتر از محدوده نرمال است و میتوانید با افزایش مصرف منابع پروتئینی نظیر گوشت، تخممرغ، و ماهی آن را بهبود بخشید.
تحلیل چربی عضلانی
- وزن: حفظ وزن مناسب برای سلامت عمومی بدن و پیشگیری از بیماریهای مزمن ضروری است. وزن فعلی شما در محدودهای سالم قرار دارد، اما نگهداشتن آن با استفاده از فعالیتهای فیزیکی منظم و رژیم غذایی سالم توصیه میشود.
- عضله اسکلتی: این عضلات برای قدرت و قدرت کششی بدن حیاتی هستند. کاهش این مقدار ممکن است باعث کاهش قدرت و زندگی فعال شود. پیشنهاد میشود تا با تمرینات تقویتی به افزایش این شاخص بپردازید.
- توده چربی: به عنوان منبعی از انرژی برای بدن عمل میکند، اما زیاد بودن آن میتواند باعث چاقی و مشکلات مرتبط با آن شود. با توجه به مقدار آن، کنترل و کاهش مناسبتر آن پیشنهاد میشود تا تعادل بهتری در بدن برقرار شود.
تحلیل چاقی
| شاخص | مقدار | ارزیابی | توضیحات |
|---|
| شاخص توده بدنی | ۱۹.۸ | استاندارد | ۱۸.۵–۲۵ |
| درصد چربی بدن | ۳۲.۷ | استاندارد | ۱۸–۲۸ |
- شاخص توده بدنی: داشتن شاخص توده بدنی در محدوده مطلوب نشاندهنده یک وزن سالم و مناسب برای قد و سن شما است. برای حفظ این وضعیت، فعالیت فیزیکی منظم و تغذیه سالم را ادامه دهید.
- درصد چربی بدن: با این که در محدوده نرمال قرار دارد، با تلاش برای کاهش آن میتوانید در سلامت قلبی-عروقی و بهبود عملکرد بدنی تاثیرگذار باشید.
تحلیل چربی بخشها
- چربی دستها، تنه و پاها: پخش یکنواخت چربی در بدن به تعادل و تناسب اندام کمک میکند. با توجه به مقادیر ارائه شده، چربی دستها و پاها به شعاع طبیعی نزدیک است. تمرکز بر تمرینات شکمی و تقویتی میتواند میزان چربی تنه را بهبود بخشد و توزیع عمومی چربی بدن را متعادلتر کند.
تعادل عضلانی
- تعادل عضلانی در راست و چپ بدن: تعادل در عضلات دستها و پاها به جلوگیری از آسیب و حفظ هماهنگی بدنی کمک میکند. با توجه به درصدهای موجود، تعادل نسبتا مناسبی دارید. تمرینات دوطرفه میتواند تعادل بیشتری ایجاد کند.
مقاومت بیوالکتریک
دادهی کافی برای تحلیل این بخش در تصویر آنالیز تودهی بدنی شما وجود ندارد.
پیشنهادات کلی
- تغذیه: مصرف میوهها و سبزیجات تازه، منابع پروتئین کمچرب، و کاهش مصرف شکر و چربیهای اشباعشده توصیه میشود. مصرف منابع کلسیم و ویتامین D را برای بهبود سلامت استخوانها افزایش دهید.
- تمرینات ورزشی: شرکت در تمرینات هوازی مانند دویدن یا دوچرخهسواری و تمرینات مقاومتی برای تقویت عضلات و بهبود استقامت قلبی-عروقی توصیه میشود. حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته پیشنهاد میشود.
- سبک زندگی: خواب کافی و مدیریت استرس را در اولویت قرار دهید. روشهایی مانند مدیتیشن و تمرینات تنفسی عمیق میتواند به آرامش ذهنی کمک کند. همچنین، مصرف آب کافی برای حفظ هیدراتاسیون بدن بسیار مهم است.
مسیریابی سلامت با لاکتو
خانم کیانا زیائیان عزیز، شما با برقراری تعادل مطلوب در برخی از شاخصهای بدن به نقاط قوتی دستیافتهاید. با این حال، میتوانید با توجه به راهکارهای پیشنهادی، برخی از شاخصها را بهبود داده و به اهداف سلامتی خود نزدیکتر شوید. لاکتو میتواند با ارائه مشاورههای شخصیسازی شده و ابزارهای پیگیری، شما را در این مسیر یاری کند تا به سلامتی و شادابی کامل دست یابید.
